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瑜伽中解压又实用的体式,拉伸肢体,延展脊柱,一定要试试看!

2021-11-26 AB模板网 1037

科技生产力的不断提高,让我们的工作模式也发生了重大改变,由曾经的“体力型”工作转换为“脑力型”工作为主,我们需要面对着电脑长期久坐,忙碌的时候甚至没有站立的机会,短时间的劳作还勉强适应,如果长期保持这样的生活方式,久坐而缺乏运动,我们的身体会出现各种各样的问题。


最为常见的就是骨骼问题,包括:颈椎不适、肩部酸胀、脊柱侧弯、腰椎劳损等等,不光是身体上的病痛,我们的精神也会变得浑浑噩噩,无法保持良好的呼吸速率,大脑会处于缺氧状态,影响工作的效率,为了保持充足的精力,更是为了健康的身体,我们需要在工作之余加强运动,通过锻炼的方式拉伸肢体,活动紧绷的韧带,烟瘴僵硬的脊柱。


下面就介绍几式适合在办公室锻炼的瑜伽动作,对场地的要求不高,练习的方式也简单易学,还不赶快试一试。


动作一:幻椅式


转动身体向右,双脚自然分开,双手扶髋,大臂内收,呼气屈膝,沉髋向下,依次解开双手向前寻找耳朵,幻椅式保持,在此停留5组呼吸,呼气小腿胫骨后推,臀部向下落送,吸气手指尖向远端做延伸,大臂寻找耳朵,保持腹部内收,将大腿向内做旋送,臀肌收缩,保持腰椎自然伸展。


动作二:游泳式


双手向前伸展,小拇指压地,吸气抬后侧腿部向上,呼气肩膀放松,身体向上,身体和双腿向中间靠近,双手像游泳一样向前、向外拨动,同时双腿自然的打开,做协调性练习,在60秒钟里做动态练习,抬头眼睛看向远方,吸气时双手翻掌缓慢打开,同时将双腿自然分开。


呼气时双手从腋窝下侧穿出向前,双脚并拢,保持脚趾尖绷直,手指与脚趾产生对抗,向远端做拉伸,动作过程中保持呼吸的均匀,不要憋气,身体像游泳一样将双手、双脚做动态协调,感受臀肌的收缩和后背肌肉的收缩,最后1次缓慢推开,缓缓回正,双手放于胸腔两侧,低头向下,双脚脚背压实地板。