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15个经典阴瑜伽体详解,阴瑜伽入门必练!

2021-11-26 AB模板网 482

阴瑜伽是一种温和的练习,它通过深度伸展来提高柔韧性并强健关节和结缔组织。它侧重于做更少的姿势,但保持更长时间。


阴瑜伽还使用各种辅具(瑜伽砖,毯子等)来提供额外的支撑。来了解一下吧!


1. 最佳初学者姿势:蝴蝶式

蝴蝶式打开髋部,缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松。缓解紧张和焦虑。


坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。


抓住脚。保持 3-5 分钟。


提示:将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑。


2.最佳进阶姿势:扭转龙式

它针对您的腘绳肌、髋屈肌、外髋和内收肌。伸展背部,缓解坐骨神经痛。


桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。


用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。


保持 3-5 分钟,然后在右侧重复。


提示:在膝盖下方放一条毛巾、毯子或小枕头,以获得额外的支撑。