瑜伽中解压又实用的体式，拉伸肢体，延展脊柱，一定要试试看！

科技生产力的不断提高，让我们的工作模式也发生了重大改变，由曾经的“体力型”工作转换为“脑力型”工作为主，我们需要面对着电脑长期久坐，忙碌的时候甚至没有站立的机会，短时间的劳作还勉强适应，如果长期保持这样的生活方式，久坐而缺乏运动，我们的身体会出现各种各样的问题。

最为常见的就是骨骼问题，包括：颈椎不适、肩部酸胀、脊柱侧弯、腰椎劳损等等，不光是身体上的病痛，我们的精神也会变得浑浑噩噩，无法保持良好的呼吸速率，大脑会处于缺氧状态，影响工作的效率，为了保持充足的精力，更是为了健康的身体，我们需要在工作之余加强运动，通过锻炼的方式拉伸肢体，活动紧绷的韧带，烟瘴僵硬的脊柱。

下面就介绍几式适合在办公室锻炼的瑜伽动作，对场地的要求不高，练习的方式也简单易学，还不赶快试一试。

动作一：幻椅式

转动身体向右，双脚自然分开，双手扶髋，大臂内收，呼气屈膝，沉髋向下，依次解开双手向前寻找耳朵，幻椅式保持，在此停留5组呼吸，呼气小腿胫骨后推，臀部向下落送，吸气手指尖向远端做延伸，大臂寻找耳朵，保持腹部内收，将大腿向内做旋送，臀肌收缩，保持腰椎自然伸展。

动作二：游泳式

双手向前伸展，小拇指压地，吸气抬后侧腿部向上，呼气肩膀放松，身体向上，身体和双腿向中间靠近，双手像游泳一样向前、向外拨动，同时双腿自然的打开，做协调性练习，在60秒钟里做动态练习，抬头眼睛看向远方，吸气时双手翻掌缓慢打开，同时将双腿自然分开。

呼气时双手从腋窝下侧穿出向前，双脚并拢，保持脚趾尖绷直，手指与脚趾产生对抗，向远端做拉伸，动作过程中保持呼吸的均匀，不要憋气，身体像游泳一样将双手、双脚做动态协调，感受臀肌的收缩和后背肌肉的收缩，最后1次缓慢推开，缓缓回正，双手放于胸腔两侧，低头向下，双脚脚背压实地板。