15个经典阴瑜伽体详解，阴瑜伽入门必练！

阴瑜伽是一种温和的练习，它通过深度伸展来提高柔韧性并强健关节和结缔组织。它侧重于做更少的姿势，但保持更长时间。

阴瑜伽还使用各种辅具（瑜伽砖，毯子等）来提供额外的支撑。来了解一下吧！

1. 最佳初学者姿势：蝴蝶式

蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松。缓解紧张和焦虑。

坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。

抓住脚。保持 3-5 分钟。

提示：将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑。

2.最佳进阶姿势：扭转龙式

它针对您的腘绳肌、髋屈肌、外髋和内收肌。伸展背部，缓解坐骨神经痛。

桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。

用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

保持 3-5 分钟，然后在右侧重复。

提示：在膝盖下方放一条毛巾、毯子或小枕头，以获得额外的支撑。